Treino gerado pelo ChatGPT — Foto: Roger Kisby for The New York Times RESUMOSem tempo? Ferramenta de IA resume para você
Treino gerado pelo ChatGPT — Foto: Roger Kisby for The New York Times
GERADO EM: 19/04/2026 - 14:26
O Irineu é a iniciativa do GLOBO para oferecer aplicações de inteligência artificial aos leitores. Toda a produção de conteúdo com o uso do Irineu é supervisionada por jornalistas.
CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO
Há dois meses,carreguei mais de uma década de dados de corrida no chatbot de IA Claude e pedi ajuda para escrever um plano de treinamento para uma meia maratona. "A boa notícia",disse-me ele,"é que o seu motor é enorme". Esse é o tipo de lisonja pela qual a inteligência artificial é conhecida — eu nem sequer estou no grupo rápido do meu clube de corrida. Ainda assim,ver o Claude analisar os arquivos de GPS que registrei no aplicativo de fitness Strava e identificar os destaques — um recorde pessoal na maratona,uma corrida de trilha de ultradistância acidentada — foi agradável.
Então as coisas mudaram de rumo. "A notícia honesta",continuou ele,"é onde você está começando agora". Minha quilometragem tinha despencado. Uma corrida fixa nas manhãs de sexta-feira com um amigo era meu único treino consistente. Eu estava correndo o risco de me lesionar se tentasse um treinamento sério cedo demais.
O choque de realidade doeu,mas também me fez pensar que talvez valesse a pena ouvir a IA. Em seguida,ela perguntou sobre meus objetivos,meu condicionamento físico atual e os treinos que eu gostava. Minutos depois,eu tinha um plano personalizado baseado vagamente nos ensinamentos do treinador de corrida Jack Daniels. Logo,eu estava me reportando ao meu treinador de IA após os treinos e até ajustando meu ritmo no meio da corrida para ganhar sua aprovação.
A IA inundou rapidamente o mundo do fitness. Uma pesquisa do setor realizada em dezembro passado constatou que dois terços dos frequentadores de academia usaram software de fitness impulsionado por IA em 2025. Em 2024,o Strava adicionou um resumo de treino por IA para assinantes. O aplicativo de fitness também adquiriu o programa de treinamento automatizado Runna,que usa um pouco de IA para modificar planos escritos por humanos. No ano passado,a Peloton introduziu um sistema de IA que pode contar repetições e dar feedback sobre a postura usando uma câmera embutida.
Mas muitas pessoas estão simplesmente pedindo a modelos de IA de uso geral que as treinem para seu próximo objetivo. Embora os aplicativos de fitness dedicados tendam a oferecer um conjunto mais restrito de recursos,o Claude ou o ChatGPT podem ser mais flexíveis e pelo menos tentarão responder a quase qualquer pergunta relacionada ao treinamento.
Continuar Lendo
Para atletas mais experientes,a IA pode atuar como um assistente para estruturar e refinar suas próprias ideias de treinamento. Daylen Yang,um engenheiro de software de 30 anos em São Francisco,leva a tecnologia de fitness a sério. Seu site pessoal exibe sua frequência cardíaca máxima do último treino,sua quilometragem anual de ciclismo e corrida e quantas horas de sono ele teve na noite anterior.
Ele usou o ChatGPT pela primeira vez para treinamento no ano passado,enquanto se preparava para um meio Ironman,que consistia em uma natação de 1,2 milhas (aprox. 1,9 km),um contrarrelógio de ciclismo de 56 milhas (aprox. 90 km) e uma corrida de 13,1 milhas (aprox. 21 km). Ele perguntou ao chatbot como melhorar seu recorde pessoal em quase 30 minutos,e ele produziu um plano viável imediatamente,disse ele. No dia da prova,apesar das condições brutalmente quentes no deserto de Utah,ele atingiu seu objetivo.
A tecnologia nem sempre funcionou perfeitamente. Quando o Sr. Yang voltou ao ChatGPT para planejar uma maratona de outono,os totais semanais de quilometragem não batiam corretamente. (A IA muitas vezes tem dificuldades com matemática simples.) Depois que ele resolveu isso,o Sr. Yang disse que o treinamento provou seu valor. Além do plano de treinamento,o modelo ofereceu orientação sobre ritmo,dores pós-corrida e nutrição durante a prova.
Daylen Yang usou o ChatGPT enquanto treinava para um Ironman — Foto: Jordan Gale for The New York Times
Também manteve seu ego sob controle. Quando ele propôs um objetivo agressivo,a IA retornou com algo mais alcançável. Nove semanas depois,ele chegou a oito segundos daquela meta. Quando seus amigos ficaram maravilhados com seu progresso,ele lhes disse: "É tudo graças ao CoachGPT",embora creditasse grande parte de seu sucesso simplesmente por ter um plano e executá-lo.
Alguns atletas também estão recorrendo ao treinamento por IA para musculação. Victoria Boyd,uma levantadora de peso em Las Vegas,procurou o ChatGPT para pedir conselhos depois que uma cirurgia no joelho reduziu seu levantamento terra máximo de 152 kg para 61 kg. Ela estava determinada a recuperar a força. A Sra. Boyd,de 44 anos,já havia recebido treinamento tradicional no passado e achou que o plano da IA parecia razoável: ele propunha treinos bem estruturados que se tornavam progressivamente mais difíceis.
Ela manteve um diálogo contínuo com o ChatGPT para conversar sobre como cada sessão foi e para registrar sua nutrição. Ela passou a apreciar a validação e o "amor duro" (tough love) após treinos intensos. — É como: 'Você não atingiu sua meta de proteína. Você precisa beber um shake agora mesmo' — disse ela. Para a Sra. Boyd,os números falaram por si — ela está agora tão forte quanto estava antes da cirurgia.
Para alguns atletas que usam a IA para treinar,a experiência com treinamento humano moldou a forma como eles se relacionam com a tecnologia. Muito antes de Chris Doenlen,de 38 anos,começar a trabalhar na Anthropic,a empresa de IA que cria o Claude,ele ganhava a vida como treinador de força e personal trainer. Agora,ele usa o modelo de IA para ajudá-lo a treinar para ciclismo de longa distância na cordilheira Cascade,perto de sua casa no norte de Washington.
O plano de treinamento que o Claude criou era razoável,disse o Sr. Doenlen,e semelhante ao que um humano poderia elaborar após uma pesquisa cuidadosa. Mas ele também estava ciente do que faltava. Bons treinadores dependem de contexto e pistas não verbais,disse ele. A IA,por outro lado,"baseia-se apenas no que tem de você — ela existe em um vácuo puro".
Para Jon Mott,um treinador de corrida de Lakeland,Flórida,esse relacionamento humano é central para seu trabalho. Mas,enquanto treinava para uma meia maratona no outono passado,ele decidiu ver o que estava enfrentando. Ele emprega seis treinadores que trabalham com cerca de 200 atletas,mas ele entregou a tarefa de seu próprio treinamento ao ChatGPT.
Victoria Boyd recorreu à IA para ganhar força depois de uma cirurgia — Foto: Roger Kisby for The New York Times
O Sr. Mott,de 39 anos,é três vezes qualificado para as seletivas olímpicas dos EUA na maratona,com um recorde pessoal de duas horas e 17 minutos,ou cerca de cinco minutos e 15 segundos por milha. A IA deu peso demais a esse ponto de dados e prescreveu treinos que ele "não conseguia nem chegar perto",disse ele.
O modelo então sugeriu muito mais descanso antes da corrida do que ele estava acostumado. Ele se sentiu lento desde a largada e perdeu seu objetivo por mais de quatro minutos.
Mesmo assim,ele disse que não descarta totalmente a tecnologia porque vê como um treinamento básico acessível e de baixo custo pode ter um valor real para muitas pessoas. "Eu quero odiá-lo 100%",disse ele,"mas não consigo".
Iniciantes que,de outra forma,ficariam sem qualquer treinamento podem ser os que mais têm a ganhar com a IA,disse o Sr. Mott.
Um desses corredores,Dustin Carl,consultor de software em Calgary,Alberta,tentou começar no esporte há alguns anos,mas não conseguiu manter o hábito. O Sr. Carl,de 35 anos,disse que a diferença desta vez foi o ChatGPT. Ele criou um plano de treinamento e o ajustou de acordo com seu feedback.
Alguns treinadores e atletas estão receosos de que planos de treinamento gerados por IA possam aumentar o risco de excesso de treinamento ou lesão. Mas vários dos atletas entrevistados para este artigo acharam sua IA relativamente conservadora. O Sr. Carl alimentou o ChatGPT com seus dados de frequência cardíaca e recuperação,e ele reduziu a intensidade quando seu corpo estava estressado,o que,segundo ele,evitou o esgotamento rápido que frustrou suas tentativas anteriores.
— Existe um obstáculo que você precisa superar antes que a corrida deixe de ser miserável e se torne algo prazeroso — disse ele.
A IA também lhe forneceu conselhos sobre lesões,treinamento cruzado e até mesmo apoio emocional. Mas ele também tentou manter um ceticismo saudável em relação à tecnologia. — Se você tiver consciência suficiente para perceber que provavelmente ela só vai lhe dizer o que você quer ouvir— disse ele,"você ainda pode ganhar muito".
Agora ele está treinando para uma maratona completa. — Meu humor está muito melhor desde que comecei a correr — disse ele. — Acho que vai ser algo para a vida toda.
